高温来袭，请接收这份防暑降温小提示

亲爱的老师、同学们：

暑假即将到来，气温不断攀升，高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，会产生一系列中暑症状。气温过高、湿度大、风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发中暑。为了让广大师生员工安全度夏、清凉度夏，请大家了解并重视中暑的症状，做好防暑降温预防措施并及时有效的救治。

中暑后的症状表现

1、轻症中暑

表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38.5度以上。

2、重症中暑

包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致死亡。

热射病主要表现为：因高温引起的体温调节中枢功能障碍而产生高热，体温可高达40度以上，早期大量出汗，继而“无汗”，伴有不同程度的意识障碍。

热痉挛主要表现为：由于大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，引起肌肉痉挛。好发于四肢肌肉，常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。

热衰竭主要表现为：起病迅速，主要表现为头晕、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。

中暑的预防措施

一、保持充足睡眠

1.不要熬夜，经常熬夜会导致生活紊乱，可能会整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、记忆力下降，造成身体免疫力下降，就容易引发各种疾病。

2.午睡一小时最合适。夏天昼长夜短，午饭后小睡片刻，有利于调节人体的机能。但午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、保证机体营养需要

1.适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物有：瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

2.多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一，膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等;绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁;牛奶及奶制品、大豆及豆制品都含有丰富的钙;动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，含量丰富吸收好;动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

3.及时补充水分和盐分。烈日炎炎，即使不活动也会大量出汗，正确的做法应该养成喝温开水的习惯，尽量少喝或不喝冷水或冷饮。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。饮水应少量多次，人体生理需要水量为3000毫升，每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升，因此，每天还应额外补充白开水2000毫升，相当于4瓶矿泉水。

三、个人防护

1、注意个人防护。外出时，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的衣物，可佩戴宽边帽、墨镜或使用遮阳伞，并涂擦防晒霜。

2、空调温度不宜太低，不宜长时间在空调环境中工作、生活，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。

中暑后怎么急救

1、迅速将中暑患者移至凉快通风处，脱去或解松衣服，使患者平卧休息。

2、意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可喝含盐清凉饮料或含食盐0.1%至0.3%的凉开水或绿豆汤，或服用人丹、十滴水或藿香正气水等解暑。

3、重症中暑，可能出现昏迷、抽搐，甚至多器官衰竭危及生命，要立即拨打120电话，及时送往医院救治。在医院内，予以迅速降温，镇静止痉，液体复苏，保护脏器功能等综合治疗。

师生们在校内如遇严重中暑情况或突发身体不适，请及时拨打校医院急诊电话67867177求助，校医院医护人员24小时在线，护佑师生居民健康安全。

祝大家度过一个安全愉快的假期！

华中师范大学医院

2023年7月7日