大学生腰椎健康小知识

当今社会，腰椎问题频发，己成困扰人们的重要健康问题。这一类疾病原先多见于中老年人，然而现在却日趋年青化。由于长期学习的压力以及缺乏运动，不健康的学习生活习惯，大学生群体发病率也在逐年增多。因此很多大学生会在就诊时咨询如何保护腰椎健康，下面我来绐大家介绍一点护腰小知识。

首先要注意在学习生活中保持正确的站姿和坐姿。古语说，“站如松，坐如钟”，站立时正确姿势是沿中心线（从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底）平衡分身体重量于双脚，抬头，下巴微收，全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；目光平视，使脊柱保持正常生理曲线，切勿太过僵直，胸部腹部背部不要凸起；更不能弯腰驼背，脊柱侧凸。坐立时也要注意姿势正确。很多同学或喜欢懒散地弓着腰坐着，或盘腿蜷在椅子上，或瘫在沙发上，但这些姿势对我们的腰部健康非常不利。因此，当我们在坐着看书、写作业或看电脑时，一定要注意不要弯着腰、含着胸，随意歪靠在椅子上，也不要翘二郎腿，翘二朗腿会导致脊柱侧弯。也容易引起腰间盘突出。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢，双脚平放在地面上，膝盖与髋部保持90度角，或略高于髋部，座椅与桌面保持合适的距离。在上述姿势的基础上可尽量使用腰枕和坐高于20cm且有靠背椅子，让腰部紧贴腰枕和靠背，这样可以承担躯体的部分重量，使腰部得到更好的依托，减轻腰椎的压力，减少腰背劳损的机会。

其次，要在学习和生活中一定要注意养成劳逸结合的作息习惯。不要长时间保持一个固定姿势不动，也不宜长时间久站久坐，伏案学习或某个姿势超过半小时就应及时起身活动一下。因为固定一个姿势不动，久站久坐会导致腰部肌肉紧张性增加，血液循环不畅。尤其坐立时会使腰间盘的应力增高。也不要因为做工作、打游戏而熬夜，应尽量做到早睡早起，中午也应平卧休息1小时左右，使腰椎间盘能及时得到休息，休息时椎间盘可主动吸收周围组织的营养成分，促进本身的修复。

再次，要减少会对腰椎造成压力的活动，弯腰、下蹲、深蹲等。平时活动一定要平缓，要注意尽量不要使用爆发力，不要做突然的转曲动作，比如突然快速的转身，猛的下腰等等，以免腰椎受到损伤，扭伤等情况。龙其要避免弯腰提或者搬抬重物，因为这一姿势会导致腰椎间盘受力大大增加，很可能在发力瞬间导致椎间盘突出。如果必须搬抬重物时建议最好找人帮忙，并注意应该保持腰部直立，通过下蹲来提起重物。

此外，要多做运动锻炼，但不要盲目锻炼，运动时需要以“做完该动作后身体没有任何不适”为标准。通过锻炼腰背、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。常用的方法包括仰卧位五点支撑、仰卧位直抬腿、俯卧位小燕飞动作、侧身位直抬腿，平板直撑等。这几个运动都是有利于腰椎的运动，训练时间由短到长循序渐进，否则锻炼过程中可能出现运动性损伤。推荐多进行倒走和游泳。倒走可以让腰背肌和脊柱得到充分的锻炼，促进气血的顺畅，这样就可以消除疲劳，并且缓解腰背酸痛的症状。游泳，尤其是蛙泳是对腰椎最好的运动，不但能锻炼各个部位的肌肉，同时还不增加各个部位的应力负荷，既能缓解腰椎周围肌肉的疲劳，还能积极主动地对腰椎的稳定性提供好处。

另外，要注意腰部的保暖，在秋冬季和早春吋节，一定要注意及吋添加衣服，避免风寒导致的气血不畅、阴阳失衡。为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高。

最后，要注意选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜，可以使脊柱保持能保持正常的生理弯曲度。睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，会导致使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，对腰推间盘也会造成伤害。

保护腰椎健康，远离腰椎疾病，需要同学们平日多重视，并积极落实各种措施。希望这些腰椎自我保健小知织，能帮助同学们防治腰椎疾病。