大学生冬季颈椎“保卫战”：暖心更暖颈

随着寒冬来临，气温骤降，许多大学生开启了“猫冬”模式：长时间窝在图书馆、教室或宿舍里埋头苦读、刷剧或打游戏。殊不知，冬季正是颈椎病的高发季节。寒冷会刺激颈部肌肉血管收缩，导致血液循环不畅，肌肉紧张僵硬，大大增加了颈椎的负担。为此，我们特别准备了几条冬季护颈小贴士，助您远离颈椎烦恼。

一、保暖是第一要务，告别“忘穿秋裤”式脖子

颈部最怕受凉。冷风侵袭极易导致肌肉痉挛，诱发落枕和颈椎不适。出门时，请务必戴上围巾或穿高领衣物，为颈部建立一个温暖的“保护罩”。即使在室内，也要避免颈部正对空调热风或窗户缝隙的冷风直吹。睡前用热水冲洗颈部几分钟，能有效促进血液循环，放松肌肉。

二、告别“手机脖”，端正坐姿是根本

许多同学习惯在自习时“埋头苦干”，或瘫在床上沙发上“葛优躺”着玩手机，这种姿势让颈椎承受了数倍于头部的压力。请时刻提醒自己：“挺直腰背，双眼平视”。调整电脑屏幕的高度，使其与视线平行；看书时，用书架将书本垫高。每连续学习45-60分钟，务必起身活动5-10分钟，让颈椎得到休息。

三、简单小运动，课间就能做无需复杂的器械，利用碎片时间就能有效锻炼颈部。

1. “米”字操：用头部缓慢地在空中写出一个“米”字，动作一定要慢而柔和，感受颈部的拉伸。

2. 耸肩绕环：双肩向上耸起，贴近耳垂，然后向后向下做绕环运动，能有效放松僵硬的肩颈肌肉。

3. 扩胸运动：双手在背后交握或自然下垂，尽力向后扩展胸腔，可以很好地矫正圆肩驼背的不良姿态。

四、选择合适的寝具，为颈椎一夜好眠

过软或过高的枕头都是颈椎的“隐形杀手”。一个合适的枕头应能贴合颈部的生理曲线，仰卧时能填充头与肩之间的空隙，侧卧时能与肩同高，保持颈椎呈一条直线。记忆棉、荞麦壳等材质的枕头都是不错的选择。

总之，颈椎的健康在于日常点滴的呵护。在这个冬天，让我们从保暖和养成良好习惯做起，告别颈椎不适，以更饱满的精神状态投入到学习和生活中去！